El genu valgo, también conocido como piernas en X, es un trastorno postural en el cual las rodillas se juntan mientras los tobillos y pies permanecen separados. Para corregir este problema y fortalecer las piernas, se recomienda una dieta rica en calcio y vitamina D y la práctica de ejercicios específicos. A continuación, te presentamos un ejercicio útil para mejorar la postura de las piernas en posición genu valgo.
- Importancia de la nutrición
Incorporar suficiente calcio y vitamina D en la dieta es fundamental para fortalecer los huesos. Algunos alimentos ricos en estos nutrientes incluyen:
- Lácteos: leche, quesos y yogures.
- Vegetales de hojas verdes.
- Huevos.
- Soja y sus derivados.
- Ejercicio para corregir el genu valgo
Este ejercicio se centra en trabajar la resistencia, flexibilidad y equilibrio:
- Párate con la columna recta y la cabeza erguida, manteniendo los pies un poco separados entre sí.
- Inhala y flexiona la rodilla derecha lo más alto que puedas.
- Luego, extiende la pierna y comienza a bajarla lentamente mientras exhalas.
- Repite el movimiento con la pierna izquierda.
- Realiza una serie de diez ejercicios con cada pierna, descansa y repite la serie.
- Otros recursos para corregir las piernas torcidas
Además de este ejercicio, puedes encontrar muchos otros ejercicios útiles para corregir las piernas torcidas en la guía “Cómo Enderezar Las Piernas™”.
El genu valgo o piernas en X es un trastorno postural que puede mejorarse mediante la incorporación de una dieta rica en calcio y vitamina D y la realización de ejercicios específicos. El ejercicio presentado en este artículo es una opción efectiva para trabajar la resistencia, flexibilidad y equilibrio en las piernas y, con constancia, puede ayudar a corregir el genu valgo.
