El genu varum es un trastorno postural que se caracteriza por el arqueamiento simétrico de las piernas, con las rodillas distanciadas entre sí y los pies y tobillos juntos. La realización de ejercicios específicos puede ayudar a corregir este problema al fortalecer y alargar los músculos y tendones involucrados. A continuación, te presentamos un ejercicio sencillo pero efectivo que, con constancia, puede mejorar el genu varum.
- Descripción del ejercicio
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los cuádriceps y aductores, y se realiza en la siguiente secuencia:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta.
- Inhala por la nariz.
- Eleva lentamente la pierna derecha sin flexionarla.
- Mantén la pierna elevada en un ángulo recto durante 15 segundos.
- Exhala mientras bajas lentamente la pierna hasta tocar el suelo.
- Repite el movimiento con la pierna izquierda.
- Recomendaciones para la ejecución
Realiza 10 repeticiones con cada pierna, asegurándote de mantener la cintura y la columna en contacto con el suelo durante todo el ejercicio. Para aumentar la efectividad del ejercicio, sigue estas recomendaciones:
- Sostén los pies en ángulo recto para fortalecer los cuádriceps.
- Orienta los dedos de los pies hacia afuera para fortalecer los aductores.
El genu varum es un trastorno postural que puede corregirse mediante la realización de ejercicios específicos que fortalezcan y alarguen los músculos y tendones afectados. Este ejercicio, realizado con constancia, es un método efectivo para mejorar la postura de las piernas. Asegúrate de seguir las recomendaciones y adaptar el ejercicio a tus necesidades para obtener los mejores resultados. Para conocer más visita ahora el sitio Como Enderezar Las Piernas.
